Então, você viu Vince Carter afundar sobre o pivô francês Frederic Weis de 7’2? Certo. Você viu a Air Canada afundar em Alonzo Mourning. E você ouviu sobre Vinsanity tocando o topo da tabela? Certo, o cara tem aros loucos – ele simplesmente pula do prédio!
Mas ei, há uma coisa boa em pular – não se trata de genes ou quão alto você é. É sobre trabalho! Você pode aprender a pular e pode aprender a enterrar!
Mas existem alguns segredos básicos sobre como aumentar sua vertical que muitas pessoas nem pensam. Talvez porque pareçam bastante simples. Mas eles são cruciais, bem como eficazes. Portanto, se você deseja aumentar sua vertical e subir como a Air Canada – aqui estão os cinco segredos de Dunk de Vince Carter:
# 1: Perca peso. Cada libra conta. Portanto, cada quilo extra é um peso desnecessário que você precisa levantar no ar. E isso custa muita energia. Até Michael Jordan fez um duro treino de condicionamento físico apenas para evitar os quilos extras. Os melhores dunkers do mundo são atléticos, mas ao mesmo tempo bastante magros. Nota: eles nunca se parecem com fisiculturistas (v. também segredo nº 3). Exemplos? Vince, Gerald Green, Air Up There, Mike ou James White. Como perder os quilos extras? Basta cortar o deserto.
# 2: Use a corda de pular. O bicampeão do NBA Slam Dunk Jason Richardson, o vencedor do ano passado Nate Robinson e Vince Carter usaram constantemente esse elemento em suas rotinas de treinamento. Não é apenas um exercício perfeito para sua coordenação e pés rápidos, mas também um dos mais eficazes para impulsionar seu salto vertical muito rápido.
# 3: Não treine demais! Sim está certo. Por quê? Porque muitas pessoas estão altamente motivadas no início e começam a construir músculos como os fisiculturistas. Assim, eles se tornam pesados e presos. Eles tentam pular, percebem os quilos extras e perdem a motivação. Como evitar isso? Nunca gaste mais de 30 minutos por dia treinando sua vertical. Caso contrário, você corre o risco de ficar muito pesado.
# 4: Não é o número de repetições que conta, mas sim a qualidade da sua execução. Pular como o inferno pode ser bom, mas não é eficaz. Em vez disso, você deve prestar atenção ao seu movimento de salto. A técnica é fundamental. Certifique-se de usar todo o seu poder e não se esqueça de usar os braços. Nota: Um salto limpo com força total é melhor do que dez saltos pela metade consecutivos. Além da Air Canada, Gerald Green é um exemplo perfeito para uma execução limpa.
# 5: Alongamento – antes e depois do treino. Muitas pessoas simplesmente cortam esse elemento. Mas a flexibilidade de seus músculos é essencial para sua capacidade de salto. É por isso que é um elemento básico do treino diário de Vinsanity. Da próxima vez que você assistir a enterrada de Vince Carter, preste atenção em como seu corpo é flexível. Ao contrário de Kobe Bryant, que construiu muitos músculos nos últimos anos – e perdeu alguns aros e velocidade dessa forma – Vince sempre deu importância a ser rápido e versátil.
